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Arcano · Amministratore Registrato: 14/06/07 10:52 Messaggi: 137

Diciamolo chiaro e tondo: LA REGOLA BASE PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE E’: mangiare di tutto, senza esagerare con niente.
Mangiare di tutto significa no farsi mai mancare quelli che sono gli elementi base dell’alimentazione:

- Carboidrati( glucidi)
- Proteine
- Grassi( lipidi)
- Sali minerali
- Fibre
- Acqua

I Carboidrati si dividono in semplici e complessi. Tra i carboidrati semplici, il più diffuso è lo zucchero da tavola, che trovi in tutti i dolci, in moltissime bibite e nelle marmellate. Gli zuccheri vanno limitati, è vero che danno subito energia, ma dura poco e in più fanno ingrassare.
E’ diverso il discorso per i carboidrati complessi che trovi in pane, pasta, riso ecc.Questi alimenti contengono AMIDO e CELLULOSA: l’amido si trasforma in energia di lunga durata; la cellulosa trattiene acqua ed è utile per regolare l’intestino. Pane e pasta li devi mangiare ogni giorno anche se sei a dieta. Sono la tua benzina! E se non esageri con i condimenti non fanno ingrassare.

Le Proteine sono le sostanze che costruiscono e rinnovano le cellule cioè i mattoncini di cui è composto il tuo corpo. Dentro le proteine ci sono gli AMINOACIDI: senza gli aminoacidi il corpo non può andare avanti. Per un adolescente sono necessari, ogni giorno, un grammo di proteine per ogni Kg di peso corporeo. Le proteine le trovi nella carne, nel pesce, nel latte e derivati e nelle uova. Esistono anche delle proteine vegetali che trovi nei legumi( fagioli, soia, piselli, ceci, lenticchie ecc). Per chi sta ancora crescendo le proteine vegetali non bastano; se sei vegetariano, non farti mancare latte, uova e formaggi.

I Grassi sono come i carboidrati: danno energia. In una dieta corretta anche i grassi sono importanti. Tu dirai: fanno ingrassare. E’ vero, ma fino ad un certo punto. Quelli che devi eliminare sono i grassi di origine animale( lardo, salumi ecc), questi grassi sono dannosi in particolare alla circolazione del sangue.
I GARSSI VEGETALI, soprattutto l’olio di oliva, NON DEVONO E NON POSSONO ESSERE ELIMINATI DEL TUTTO, perché ci regolano sostanze insostituibili. Naturalmente parliamo di olio crudo, i fritti sono un’altra cosa ed è meglio se ne fai a meno.

Le Fibre le trovi nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali. Le fibre passano nel corpo senza essere assorbite, si gonfiano d’acqua e puliscono l’intestino.

L’Acqua è essenziale, infatti puoi restare alcuni giorni senza mangiare, ma senza acqua NO!!!
L’acqua rappresenta il 60% del nostro corpo. Non bere per ingannare la bilancia è una cosa stupida, tanto vale non respirare!
Gli esperti consigliano di bere almeno 2 litri e mezzo di acqua ogni giorno.
L’acqua regola la temperatura del corpo, mantiene il volume del sangue, facilita la trasmissione degli impulsi tra le cellule del sistema nervoso, aiuta ad eliminare scorie e tossine.
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La paura ti rende prigioniero...la speranza ti rende libero!

Ivy08 · Novellino Registrato: 08/04/08 20:14 Messaggi: 20

E un pò di zucchero? Inseriamo anche qualche dolcetto nella dieta perfetta! Surprised

Arcano · Amministratore Registrato: 14/06/07 10:52 Messaggi: 137

Ivy08 · Novellino Registrato: 08/04/08 20:14 Messaggi: 20

Sono troppo buoni! Basta fare qualche ora di ginnastica in più e tutto si consuma! Ciao Laughing

Arcano · Amministratore Registrato: 14/06/07 10:52 Messaggi: 137

Certo, per chi vuole un bel fisico, DEVE sicuramente abinare, ad una corretta alimentazione, anche un pò di attivita fisica.Così ben vengano i dolcetti che piacciono a tutti anche al sottoscritto!
E tu Ivi08 fai tanta palestra?
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Ivy08 · Novellino Registrato: 08/04/08 20:14 Messaggi: 20

Certo...mi do il mio bel da fare in palestra! Con il mal di schiena che ho faccio anche un pò troppo! Ma è troppo bello fare attività fisica, riuscire allo stesso tempo a controllare il corpo e la mente! Lo sport è vita! Sono sicura che sarai d'accordo con me....a presto Very Happy

Arcano · Amministratore Registrato: 14/06/07 10:52 Messaggi: 137

Ma io sono d'accordissimo con te!
Faccio sport da anni almeno 16, e ti assicuro che lo sport in genere, oltre che a far star bene il fisico, ti aiuta anche a star bene mentalmente!
Secondo me sei una persona da prendere come esempio!
Ciao a presto.
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Ivy08 · Novellino Registrato: 08/04/08 20:14 Messaggi: 20

Questo proprio no! meglio non prendermi come esempio sono una persona che soffre troppo interiormente e non penso di saper affrontare la vita al meglio....diciamo che predico bene e razzolo male....ho una fifa matta di affrontare la mia esistenza...anche se sono felice di esserci.....oggi proprio delirio...saranno gli antibiotici per questa maledetta otite? Ma.... baci baci Wink

Arcano · Amministratore Registrato: 14/06/07 10:52 Messaggi: 137

La paura di affronare certe situazioni della vita, penso che sia una cosa normale, tutti abbiamo delle paure e sono prorio queste ultime a darci la forza di andare avanti e di diventare più forti!
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